KNOCHEN faszinierend lebendig
Unsere Knochen sind gleichzeitig fest und stabil, dehnbar und flexibel.
Sie bauen sich an manchen Stellen ab, an anderen auf – je nachdem, wo was gebraucht wird.
Bis Mitte 20 wachsen unsere Knochen, sie nehmen an Dichte und Masse zu und bleiben dann einige Jahre in diesem optimalen Zustand.
Ab ca. 35 beginnt der Abbau zu überwiegen – beschleunigt ab den Wechseljahren durch den Rückgang der Hormone.
Guter Knochenstoffwechsel ist extrem wichtig, um gut und langsam zu altern!
Mitte 50 sollten wir die Knochendichte messen lassen, um festzustellen, wo wir am Übergang zu zweiten Lebenshälfte stehen.
Ohne aktive Vorbeugung: Krafttraining, Ernährung, Nahrungsergänzung, Hormonersatztherapie in Kombination verlieren wir in den 10 Jahren nach der letzten Blutung rasant an Knochenmasse.
Aufgrund der zunehmenden Lebenserwartung sollte unser Knochengerüst ab Mitte 50 noch mehr als 30 Jahre lang halten und Entzündungen, Muskelverlust und Stürze wegstecken, ohne zu brechen.
JEDE sollte sich um den Erhalt des Knochens bemühen! Auch bei guter Knochendichtemessung.
RICHTIGE Bewegung regt den Stoffwechsel im Knochen an
Sinnvoll ist nur KRAFTTRAINING: Heben, Drücken, Halten = ausreichende Beanspruchung der Muskulatur.
Das geht im Fitnessstudio, aber auch daheim, z. B. mit Therabändern (auf Youtube findest Du Anleitungen).
Unbedingt: Treppensteigen statt Lift und Rolltreppe zu verwenden!
Schwimmen, lockeres Joggen, Dehnen reichen nicht.
Vibrationsplatten unterstützen, ersetzen aber keinesfalls das Training!
Ernährung
Dazu gibt es viele Meinungen. Milchprodukte weisen zwar den höchsten Calciumgehalt auf, es ist aber fraglich, wie gut es aufgenommen werden kann und wie sie sich auf unser Mikrobiom auswirken. Verträglichkeiten, Darmbakterien, genetische Anlage bestimmen mit.
Gute Calciumquellen:
Feta, Mozzarella, Schafmilch, Joghurt, Kefir, Molke;
Hartkäse wie Emmentaler, Parmesan, Tilsiter, … (schwer verdaulich!)
Calciumreiches Mineralwasser
Angereicherte Pflanzendrinks (Bio-Produkte dürfen nicht angereichert werden!)
Sesam, Mandeln, Mohn
Grünkohl, Brokkoli, Paprika, Fenchel, Weiße Bohnen
Ab dem Stadium Osteopenie (Vorstufe der Osteoporose) reicht calciumhaltige Ernährung allein nicht aus.
Wir haben aast alle Calciummangel, egal wie gut wir uns ernähren, erst recht im Verlauf des Alterungsprozesses.
Der Calciumspiegel im Blutbefund ist nicht sehr aussagekräftig, denn:
Der pH-Wert unseres arteriellen Blutes muss bei 7,4 (basisch) gehalten werden, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf- und Nierentätigkeit aufrecht zu erhalten.
Dafür holt sich das Blut sich bei Bedarf das Calcium aus dem Knochen!
Dasselbe gilt auch für Magnesium.
Calcium ist nicht böse – viele haben Angst, Calcium zu substituieren und fürchten Nierensteine und Gefäßverkalkung. Provokativ gesagt: genau umgekehrt (Dr. Orfanos-Boeckel)
Vitamin D
Vitamin D ist ein Hormon wie Östradiol und Progesteron, es ist unersetzlich für ein gesundes Knochengerüst, fast alle sollten es substituieren.
ABER: Der Bedarf hängt auch von unserer individuellen Genetik ab.
NEIN: isoliert hohe Vitamin-D-Dosierungen (ab 3000 IE/Tag), einnehmen, wenn man schweren Calcium-, Magnesium- und Bormangel hat!
Blutbefund machen, auch Vitamin K 2 bestimmen.
Nahrungsergänzungsmittel?
Folgende Stoffe sind wichtig für Deine Knochengesundheit.
Wenn nötig, nimm sie als Nahrungsergänzung zu DIr.
Vitamine A, C, E, B6, B12, Folsäure
Zink, Kupfer, Mangan, Selen
Omega-3-Fettsäuren
Aminosäuren Lysin, Arginin
RaucherInnen haben ein größeres Risiko für Osteoporose und sollten ausreichend Vitamin C zu sich nehmen!
Hormonersatztherapie (HRT)
Dr. Orfanos-Boeckel:
HRT (Hormon Replacement Therapy) mit körpereigenen (bioidentischen) Hormonen mit transdermal Östradiol (E2) als Gel, Creme oder Spray und dazu Progesteron oral oder vaginal als Kapsel trägt signifikant dazu bei, den Verlust der Knochenmasse bei der postmenopausalen Frau abzumildern.
Östradiol verhindert übermäßigen Knochenabbau, Progesteron fördert Knochenaufbau. Östradiol ist auch elementar, um die Gefäße vor einer frühzeitigen Arteriosklerose zu schützen.
Es gibt wenige Kontraindikationen, unbedingt ist eine gynäkologische Untersuchung notwendig, um zu klären, ob eine HRT zum Knochen- und Gefäßschutz genutzt werden kann.
Umfassende Informationen zum Thema Knochenschutz findest Du im